7 طرق للتقليل من التوتر والقلق في التدريب باستخدام التخيل الذهني

يمكن أن يساعد استخدام التخيل الذهني قبل التحدث على تقليل التوتر والقلق؛ لذلكَ دعنا نستكشف كيف يمكن أن يساعد التخيل الذهني على تهدئة أعصابك قبل إلقاء خطاب أمام الناس.

تُسمى هذه التقنية أيضاً بالتخيُّل، أو التخيُّل الموجَّه، أو تصوُّر الكفاءة وقد استخدمها كبار الرياضيين لسنوات، ويتمحور التخيل بصورة أساسية حول بروفة عقليَّة تتخيل فيها الأداء أو السلوك أو المهارة التي تريد تحقيقها؛ إذ يتعلَّقُ الأمر بتغيير عقليتك أو طريقة تفكيرك، فبدلاً من التفكير في أنَّك ستفشل، غيِّر أفكارك إلى أفكار تتعلق بالنجاح.

تُوجَدُ عدَّة طرائق لممارسة التخيُّل الذهني، وإذا كنتَ تشعرُ بالراحة في التدرب بمفردِك، دون الحاجة إلى تسجيل فيديو أو تسجيل صوتي، فإليك هذه الخطوات:

7 خطوات للتخيل الذهني:

1. البحث عن مكان مريح حيث يُمكِنُكَ الجلوس وإغلاق عينيك والاسترخاء، وإذا كنتَ بحاجة إلى المساعدة على الاسترخاء، فجرِّبْ بعض تمرينات التنفس أو الاسترخاء القصيرة في وقت مبكِّر، ويُمكِنُكَ أيضاً استخدام موسيقى التأمل الهادئة للمساعدة على خلق بيئة مريحة.
2. محاولة تخيُّل نفسك وأنت تتحدث أمام جمهورك كما لو كنتَ تُشاهدُ صورة متحركة في ذهنك، ويجب أن تكون مُفصَّلاً للغاية، من الملابس التي ترتديها إلى تصميم الغرفة وإضاءتها.
3. محاولة تخيُّل نفسك في أثناء إلقاء الكلمة الافتتاحية أو العرض التقديمي.
4. محاولة تخيُّل نفسك تشعر بالثقة والنجاح بينما تتخيلُ أداءَك. "أنت تقف مستقيماً وترفعُ كتفيك، ولديك ابتسامة على وجهِك، وترفعُ رأسك عالياً".
5. محاولة تخيُّل جمهورك يبتسم ويمنحك التشجيع غير اللفظي مثل إيماءات الرأس والإعجاب والتصفيق.
6. الاستمرار في تكرار التخيُّل حتى تستطيع تخيُّل أدائك بكلِّ سهولة ووضوح، ويُمكِنُكَ أيضاً التدريب في أي وقت تكون لديك فيه لحظات قليلة لنفسك مثل وقت الاستراحة أو فترة الغداء.
7. فتح العينين، وأخذ أنفاس عميقة قليلة، ومحاولة عدم التوتر.

في الختام:

يُمكِنُ أن تكون أساليب التخيُّل هذه مفيدة جداً لتقليل القلق عندما تقف أمام الجمهور.